dieta na masę

Nie wiem z czego kolega sie chce redukowac, o zbijanie fatu trezba dbac caly rok(aero,hit). Rozumiem ze dieta jest pisana pod 1 trening(masowy). A wiec jest tam za malo wegli i kcal. Tak dla sredniej dziewczyny zapotrzebowanie kaloryczne to 2200. A ty jestes facet rozbudowujacy miesnie. Ponadto mysle ze na masie, jak dla ciebie, za duzo aero i [...]

[...] z tłuszczu Chciałbym zejść gdzieś 11-12% bf Nie zależy mi na budowie typowo kulturystycznej, a właśnie plażowej, fitnessowej, dlatego też tutaj ten post. Rozumiem ze dieta jest pisana pod 1 trening(masowy). A wiec jest tam za malo wegli i kcal. Co do węgli bardziej mnie przekonuje teoria qazara, zapewne wiesz co mam na myśli... Tak dla [...]

Przydałoby się zrobić małą aktualizację, a zatem: Zwiększyłem podaż kalorii do 4tyś. w dni treningowe ze względu na: - większy wydatek energetyczny w trakcie dnia - lepszą wrażliwość insulinową po treningu - mocniejszy apetyt w okresie po wysiłkowym - większe możliwości gromadzenia glikogenu W dni nie treningowe z kolei trzymam bilans [...]

mam pytanie czy do tego Gainerka mam coś brać jeszcze ? Kreatyna jakieś Aminokwasy czy coś? żeby efekty były lepsze ...zależy mi oczywiście na masie a no i problem jest taki że jestem osobą która mizernie łapie masę :/ a diety to nie mam takiej tylko dużo bo u mnie w domu dieta nie przejdzie ;/ odpiszcie :) z góry dzięki :D

[...] podstawowe po 4 serie plus jedno izolowane po 3 serie i tak w kółko? Ma to sens? Po drugie czy to na prawdę różnica czy zrobię klatkę na hamerze czy na ławce jeżeli chcę budować masę? W końcu najważniejsza jest dieta a mięsień "pozrywam" zarówno na wolnych ciężarach jak i na maszynach Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2011-02-06 10:04:08

[...] tys kcl glownie rosol,makaron,wpc. Ciężko z apetytem. Pozniej podskoczyly kcl i brzuch 2/3cm wiekszy. Dodac aero? Mase ciagne do 20 marca. Obecnie wazne z 95-97 kg. Moja dieta wyglada tak: 5 x wegle po 100g(kaza,ryz,makaron razowy,carbo po treningu 50g) białko pierś z kuraczaka 4 x dzinnie 170g, rano jajecznica 6 jaj calych. Tłuzcze rano [...]

Witam i dziekuje za rade wiec napisze ten plan tylko ja caly czas wlasnie cwiczylem duzymi ciezarami 10-6 powtorzen i miesnie wcale nie rosly tylko sila doszedlem w wyciskaniu lezac przy wadze 80kg wyciskalem 175kg to moj rekord,wyciskanie zza karku 100kg robilem 6 powtorzen wiec mysle ze duze ciezary w moim przypadku raczej sie nie sprawdzaja [...]

Dzień dobry mam pytanie bo na wakacje postanowiłem zacząć diete ale niestety dieta ta nie bedzie zbytnio obfita ponieważ nie mam zbytnio funduszy zastanawiam się by nie wprowadzić diety opartej głównie na jajkach np. 10-15 jajek (w tym 8-10 żółtek) dziennie oprocz tego ewentualnie jakies 100-150max gram dziennie miesa no i na noc ewentualnie [...]

Witam Panie Piotrze! Mam dwa pytania odnośnie planu i diety na redukcji. Muszę zaznaczyć, że to będzie moja pierwsza redukcja w życiu. Nabrałem sporo masy i muszę trochę zejść, bo weszło dużo tłuszczu już. 1. Plan. Czy mogę zostać przy planie, który miałem dopięty (FBW) robiąc masę/rekompozycję***? Ten FBW: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

Nie mam zamiaru trzymac jakies diety redukcyjnej bo jako tako sylwetka plazowa mnie nie interesuje. od kiedy dieta jest tylko na redukcji? Chodzi o to ze wole mieś troche masy, tym bardziej ze teraz robie mase. jak chcesz mase dobrej jakosci a nie tluszcz to dieta nie zbedna. Jak mam uwidocznic mieśnie brzucha? podobno zwiekszyc ich mase, a [...]

[...] w ktorym jest piers zamias 200g cycka bedzie 150g. 3666 kal 262b(3,2g na kg) 112tł(1,4g na kg) 498ww(6g na kg) obliczylem w dzienniku vitalmaxa i takie cos mi wychodzi,ale dieta nie bedzie monotonna,napewno codziennie bedzie inny posilek jakis dany ;) moze jest i chudo ale zawsze wolalem robic sucha mase bez zalewania niz zalac sie jak swiniak [...]

Fajnie, kru_chy, że zmiany w posiłkach poprawiają Ci nastrój :-), bo już się bałam, że przez takie ogólne zniechęcenie redukcja jest zagrożona, a naprawdę byłoby szkoda... Trzymam kciuki za dalszy i szybszy postęp; może rzeczywiście warto poeksperymentować, tak jak WojtekA4 radzi. Diety tłuszczowe, z tego co czytam, nie każdemu tak do końca służą, [...]

No... jeśli robisz masę, a dieta kuleje no to chociaż uzupełniaj zapotrzebowanie jakimiś gainerami, bo to jest podstawa. Jeśli chodzi o trening no to ja bym trening wtorkowy przełożył na środę, no... i nie rób więcej powtórzeń niż 10, odpoczywaj po między seriami -około 2min. Progresja i ilość serii oki

Widzę dieta cud miód nie dziwie się że potem efekty wchodzą :) Wreszcie fotki :D !! Widzę także rozpoczynasz masówkę. Będziemy mogli porównywać swoje efekty :) Ofc. bez konkurowania dla jednych liczy się siła dla innych redukcja tu i tam/przybranie masy lub poprawę sylwetki. Ale na pewno będę sprawdzał co i jak. Prawdopodobnie: ja jestem po [...]

Dzień 2 recompu masowego, wtorek. T T W T T W W Waga na czczo: 87,4kg Dieta: Śniadanie: - 5 jaj - chleb razowy - orzechy włoskie - sałata - rzodkiew - ogórek - kiwi - jabłko Szkoła: - 2 jaja - chleb razowy - orzechy włoskie - kiwi - jabłko - rzodkiew - sałata Obiad: - ryż brązowy - pierś z kurczaka - oliwa z oliwek - ogórek kiszony - cebula - [...]

Witam Cię serdecznie. Punktuje Ci się chęć do zmiany czegoś w swoim życiu. Teraz do rzeczy. Nie jestem specjalistą ale z doświadczenia ( przechodziłem to samo co Ty ) mogę Ci coś doradzić, nie będę Cię odsyłał do żadnych linków itd. oraz mimo, że nie powinienem tego robić to dam Ci gotowy PRZYKŁAD diety ( tylko dlatego, że tak dużo i w miarę [...]

[...] trzeba miec mase i nie chodzi tu o mase tluszczowa bo ona na miesnie sie nie przerabia tylko o miesniowa da sie ja osiagnac bez odzywek ale wtedy bedzie potrzebna ostra dieta(z odzywkami rowniez dieta):) wiec masa a potem rzezba a plan znajdziesz a ze widac ze to poczatek to zachece Cie mowiac ze zeby osiagnac cos fajnego to minimum 2-3 lata [...]

[...] że dużo bardziej wola dietę tłuszczową od typowych wegli ale fakt faktem to były pojedyncze jednostki, większość jednak preferuje węgle i to jest najbardziej optymalna dieta dla kulturysty bez dwóch zdań. Rębiś też wypowiadał się w którymś z materiałów że bodajże 1-2 jego zawodników szykowali się na tluszcaowkach na zawody i robili formę [...]

2013-08-10 sobota - DNT cykl 8 - dzień 18 waga - 86,2kg waga tłuszczu - 10,2kg po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję tricepsy, reszta średnio dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 205g T - 70g W - 157g Kcal - 2136 plus delikatne czity na zakupach suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym basenem białko Whey C6 - [...]

Ostatnie dni nie należą do wzorowych, problemy żołądkowe z uwagi na co dieta trochę leżała jaki treningi. Nareszcie już jest lepiej i trzeba o tym zapomnieć. W niedzielę zaliczony basen interwałowo bardziej niż areo przez 20 min. Wczoraj bieganie poszło całkiem całkiem z czego też jestem zadowolony ogólnie średnie tempo wyszło 5:46 min/km co dało [...]